Nguồn tài liệu này cung cấp các tài liệu giáo dục và công cụ tự báo cáo để giúp những người mắc bệnh tiểu đường—và các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ—hiểu được gánh nặng về mặt cảm xúc liên quan đến việc quản lý bệnh tiểu đường hàng ngày.

Trang này thảo luận về tác động cảm xúc của việc sống chung với bệnh tiểu đường—bao gồm căng thẳng, kiệt sức và lo lắng do bệnh tiểu đường gây ra. Trang này khuyến khích tìm kiếm sự hỗ trợ và cung cấp các công cụ như mẹo giảm căng thẳng và danh bạ các nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần để giúp quản lý sức khỏe tinh thần.

Trang web của CDC giải thích bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn như thế nào và chia sẻ những cách đơn giản để kiểm soát căng thẳng, lo âu và trầm cảm.

Tài liệu này giải thích về chứng khó chịu do tiểu đường gây ra, ảnh hưởng của nó đến sức khỏe và tinh thần của bạn, và những việc bạn có thể làm để cảm thấy tốt hơn và kiểm soát nó theo thời gian.

Một hướng dẫn từ Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ giải thích cách bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần—bao gồm kiệt sức, giận dữ và trầm cảm—và đưa ra các mẹo để quản lý căng thẳng và tìm kiếm sự hỗ trợ.

Nguồn tài liệu này cung cấp các công cụ và hỗ trợ miễn phí giúp những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2—và các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ—xác định và quản lý căng thẳng liên quan đến bệnh tiểu đường.

Những lời khuyên từ Harvard Business Review giúp bạn quản lý bệnh tiểu đường tại nơi làm việc, để bạn có thể giữ gìn sức khỏe và đạt hiệu quả công việc tốt nhất.

Những lời khuyên từ Harvard Business Review giúp bạn quản lý bệnh tiểu đường tại nơi làm việc, để bạn có thể giữ gìn sức khỏe và đạt hiệu quả công việc tốt nhất.

Tài liệu này giải thích rằng việc sống chung với bệnh tiểu đường có thể dẫn đến căng thẳng về mặt cảm xúc, được gọi là hội chứng rối loạn cảm xúc do tiểu đường. Tài liệu nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nhận biết những cảm xúc này và đưa ra các chiến lược hỗ trợ—như lòng tự trắc ẩn và các kỹ thuật đối phó lành mạnh—để thúc đẩy sức khỏe tinh thần.

Phần Hỏi & Đáp của WHO này giải thích khái niệm về căng thẳng — căng thẳng là gì, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào, và các bước đơn giản như thư giãn, tập thể dục và trò chuyện với người khác để quản lý nó một cách hiệu quả.

Bài viết này của Mayo Clinic chia sẻ những cách đơn giản, hiệu quả để giảm căng thẳng. Bài viết khuyến khích những thói quen lối sống lành mạnh và việc thiết lập ranh giới để hỗ trợ sức khỏe tinh thần.

Bài viết này của Mayo Clinic giải thích các triệu chứng căng thẳng thường gặp và chia sẻ những cách đơn giản — như tập thể dục, ngủ đủ giấc và kết nối xã hội — để bảo vệ sức khỏe của bạn.

Trang này cung cấp những lời khuyên toàn diện và thiết thực giúp mọi người hiểu rõ hơn về căng thẳng. Trang cũng đề xuất các chiến lược tự chăm sóc và lập kế hoạch hiệu quả để hỗ trợ cả sức khỏe tinh thần và thể chất.

‍

Hướng dẫn cách hiểu về căng thẳng và sử dụng các công cụ như thiền định, tập thể dục và thư giãn để hỗ trợ sức khỏe tinh thần và cảm xúc.

Trang này nêu ra nhiều chiến lược giúp quản lý và giảm căng thẳng, bao gồm hoạt động thể chất (ví dụ: đi bộ hoặc khiêu vũ), thiền định và ăn uống lành mạnh. Trang này cũng khuyến nghị xây dựng các mối quan hệ xã hội, thực hành lòng tốt với bản thân và sử dụng tư duy tích cực hoặc các chiến lược kiểu CBT để nhìn nhận lại các yếu tố gây căng thẳng.

Những lời khuyên thiết thực để giảm căng thẳng thông qua các bài tập thở và thư giãn, hoạt động thể chất, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và chăm sóc bản thân.

This page from highlights the importance of managing stress for individuals living with mental health struggles. It offers practical strategies like identifying triggers, practicing relaxation techniques, and maintaining healthy habits to reduce stress and support overall well-being.

Các nguồn tài liệu từ Đại học Michigan bao gồm nhiều chiến lược dựa trên bằng chứng để hỗ trợ sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Chúng cung cấp các công cụ và bước thực tiễn giúp cá nhân quản lý căng thẳng và hoạt động ở trạng thái tốt nhất.

Trang này chia sẻ những cách hiệu quả để đối phó với căng thẳng hàng ngày và hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất. Thường xuyên áp dụng những chiến lược này có thể giúp giảm căng thẳng và xây dựng khả năng phục hồi cảm xúc.

Bài thiền chánh niệm do người Việt hướng dẫn (Dành cho người mới bắt đầu, Bài 2: Trở về hiện tại) dạy cách thở nhẹ nhàng và thực hành nhận thức để giúp làm dịu tâm trí và giữ vững sự cân bằng.

Video thiền tiếng Việt dành cho người mới bắt đầu này (Bài 1: Buông bỏ và Nghỉ ngơi) hướng dẫn người xem thực hành một bài tập đơn giản để giải tỏa căng thẳng và thư giãn cơ thể và tâm trí.

Video thiền tiếng Việt 10 phút dành cho người mới bắt đầu, tập trung vào thư giãn và làm dịu tâm trí tại nhà thông qua hơi thở nhẹ nhàng và chánh niệm.

Video tiếng Việt này giải thích 12 nguyên tắc quan trọng về tư thế thiền đúng cách, giúp bạn ngồi thoải mái, tập trung và tìm thấy sự bình tĩnh trong khi thiền chánh niệm hoặc ngồi thiền.

Bài thiền định có hướng dẫn kéo dài 30 phút được thiết kế để giảm bớt lo âu và căng thẳng trước khi đi ngủ, giúp bạn thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bài viết này nhấn mạnh rằng thiền định giúp tạo ra trạng thái tập trung tĩnh lặng và có thể làm giảm lo âu bằng cách cân bằng hệ thần kinh. Nó khuyến khích việc lắng nghe chăm chú tiếng nói nội tâm của chính mình như một phần của quá trình thiền.

Bài viết này của Mayo Clinic giới thiệu thiền định như một phương pháp rèn luyện thân tâm giúp bạn tập trung, thư giãn và cảm thấy bình yên hơn.

Bài viết này của Mayo Clinic nhấn mạnh thiền định là một cách nhanh chóng và hiệu quả để giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Bài viết này giải thích chánh niệm là thực hành hiện diện trọn vẹn và nhận thức về khoảnh khắc hiện tại. Bài viết chia sẻ những bài tập đơn giản như hít thở và nêu bật những lợi ích như ngủ ngon hơn và giảm căng thẳng. Bài viết khuyến khích sự kiên trì và nhẫn nại, nhấn mạnh rằng ngay cả những buổi tập ngắn, thường xuyên cũng có thể mang lại những lợi ích đáng kể theo thời gian.

Bài viết này từ Mayo Clinic giới thiệu các phương pháp thực hành chánh niệm—như hít thở, thiền định và vận động nhẹ nhàng—để giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe.

Trang web này cung cấp một bộ sưu tập ngày càng phong phú các bài tập thiền chánh niệm có hướng dẫn, miễn phí để tải xuống, dựa trên các phương pháp đã được chứng minh hiệu quả. Bạn có thể tải xuống nhiều bài tập ghi âm khác nhau—từ nhận thức hơi thở và quét cơ thể đến hình ảnh tưởng tượng có hướng dẫn.

Bài viết này giới thiệu chánh niệm là trạng thái hiện diện mà không phán xét và đưa ra các bước đơn giản để bắt đầu thực hành thiền định. Bài viết nhấn mạnh những lợi ích như giảm căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung và cân bằng cảm xúc tốt hơn.

Nguồn tài liệu này từ Thư viện Sức khỏe Stanford cung cấp một bộ sưu tập các bài thiền định bằng âm thanh có hướng dẫn miễn phí, bao gồm nhiều chủ đề như căng thẳng, giấc ngủ, lo âu, đau đớn và cai thuốc lá, nhằm hỗ trợ sức khỏe thông qua thực hành chánh niệm.

Bài báo trên tờ New York Times giới thiệu thiền định như một phương pháp đơn giản, dễ tiếp cận, có thể giảm căng thẳng và tăng cường sự bình tĩnh, minh mẫn và hạnh phúc. Bài báo đưa ra những lời khuyên cơ bản để giúp người mới bắt đầu trải nghiệm những lợi ích của chánh niệm và thư giãn.

Trang này cung cấp những hiểu biết dựa trên nghiên cứu về thiền định và chánh niệm là gì, tại sao mọi người thực hành chúng và những lợi ích tiềm năng cho sức khỏe - bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm bớt các triệu chứng lo âu, trầm cảm và đau đớn.

Bài báo của Cleveland Clinic giải thích thiền định là một phương pháp lâu đời hỗ trợ sức khỏe não bộ và tinh thần. Bài báo nêu bật các kỹ thuật khác nhau và chỉ ra những lợi ích như giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung và cải thiện giấc ngủ.

Một bài thiền định ngắn gọn, nhẹ nhàng kéo dài 5 phút giúp bạn thư giãn và lấy lại cân bằng.

Hướng dẫn thiền chánh niệm dành cho người mới bắt đầu với các bước và lời khuyên đơn giản.

Bài viết trên Mayo Clinic giải thích cách thiền định là một phương pháp nhanh chóng và dễ tiếp cận để làm dịu tâm trí và giảm bớt căng thẳng hàng ngày, không cần thiết bị đặc biệt và có thể thực hiện ở bất cứ nơi nào—từ đi dạo ngoài trời đến phương tiện giao thông công cộng hoặc thậm chí trong giờ nghỉ giải lao tại nơi làm việc. Bài viết cũng giải thích một số loại thiền định khác nhau.

‍

Chín lời khuyên từ chuyên gia của BBC để khắc phục chứng mất ngủ và lo âu, bao gồm quản lý căng thẳng, cải thiện thói quen ngủ và sử dụng các kỹ thuật thư giãn.

Nội dung sách khám phá những kiến thức khoa học đằng sau giấc ngủ và chứng mất ngủ, chẳng hạn như lý do tại sao phụ nữ bị mất ngủ thường xuyên hơn nam giới và sự thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào.

Bài viết này từ Mayo Clinic chia sẻ sáu mẹo đơn giản—như duy trì giờ ngủ đều đặn và cải thiện môi trường ngủ—để giúp người lớn ngủ ngon hơn và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Bài viết này từ phòng khám mô tả việc thức giấc giữa đêm là một dạng mất ngủ phổ biến thường liên quan đến căng thẳng. Bài viết khuyến khích áp dụng các thói quen và chiến lược ngủ lành mạnh để hỗ trợ giấc ngủ ngon suốt đêm.

Bài viết này của UCLA Health giải thích ba điểm quan trọng về giấc ngủ sâu: nó giúp cơ thể phục hồi, tăng cường sức khỏe não bộ và trí nhớ, và sự ảnh hưởng mạnh mẽ bởi thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn.

Bài viết định nghĩa vệ sinh giấc ngủ là những thói quen lành mạnh và các hoạt động môi trường có thể điều chỉnh để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Áp dụng những thói quen ngủ nhất quán—như giữ giờ ngủ và thức dậy đều đặn và hạn chế ngủ trưa—có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bài viết cũng lưu ý rằng mặc dù những thói quen tốt hơn có thể giúp cho bạn, nhưng các vấn đề về giấc ngủ kéo dài có thể cần đến sự hướng dẫn của chuyên gia.

Bài viết trên trang UC Davis Health này khám phá lý do tại sao giấc ngủ đủ giấc và chất lượng cao lại cần thiết cho chức năng thể chất, tinh thần và miễn dịch. Bài viết nêu bật những hướng dẫn thiết thực để có giấc ngủ ngon hơn, chẳng hạn như duy trì lịch ngủ đều đặn.

Bài viết này cung cấp những lời khuyên thiết thực để dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn—chẳng hạn như thư giãn bằng thiền hoặc các phương pháp thả lỏng. Bài viết nhấn mạnh tầm quan trọng của một thói quen đi ngủ đều đặn và các chiến lược làm dịu tâm trí để hỗ trợ cho giấc ngủ sâu hơn.

Harvard Health đã đưa ra tám thói quen thiết yếu để cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhấn mạnh vào thói quen đều đặn, môi trường nghỉ ngơi và giải quyết các yếu tố gây gián đoạn ẩn giấu như căng thẳng hoặc vấn đề sức khỏe.

‍

Bài viết này chia sẻ 13 chiến lược thiết thực được lấy cảm hứng từ liệu pháp nhận thức hành vi dành cho chứng mất ngủ (CBT-I) — chẳng hạn như duy trì lịch ngủ đều đặn và hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ — để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bài viết này nêu ra sáu thói quen thiết thực để cải thiện giấc ngủ ở người lớn, bao gồm duy trì lịch trình ngủ - thức đều đặn và theo dõi lượng thức ăn và đồ uống nạp vào. Bài viết cũng nhấn mạnh việc tìm kiếm hỗ trợ y tế khi các vấn đề về giấc ngủ không cải thiện.